در حال حاضر سرطان ریه بیشترین میزان کشتار را در میان انواع سرطان ها ( بدون در نظر گرفتن سرطان پوست ) به خود اختصاص داده است.

از آنجایی که تمام افراد درگیر با این بیماری جمعیت دودی هستند ( سیگاری ها ) و گرایش جوانان به استعمال دخانیات از روند رو به رشدی برخوردار است، بر آن شدیم تا راهکارهایی را برای ترک سیگار  به شما توصیه کنیم، زیرا استعمال دخانیات ، نه تنها مضرات فردی را به دنبال خواهد داشت، بلکه اشخاص مرتبط با افراد سیگاری نیز جزو جمعیت در معرض خطر به شمار می آیند.

اگر تصمیم گرفته اید سیگار را ترک کنید، از برخی مواد غذایی که ممکن است وابستگی شدید شما را به دود سیگار کاهش دهد ، استفاده کنید :

(ادامه…)

ترک سیگار، سخت و آسان

ایسنا-مارک تواین به طعنه می گفت ترک سیگار آسان است، من بارها این کار را کرده ام. این شوخی مارک تواین، درد دل خیلی از سیگاری هاست.در حدود ۱۸ سال پیش بود که از طریق تبلیغات و رسانه‌های عمومی اطلاعات عموم مردم درباره خطرات استعمال دخانیات افزایش یافت و به خصوص در کشورهای غربی این اطلاع‌رسانی در سطح گسترده‌ای صورت گرفت و هنوز نیز انجام می‌شود.

اما این واقعیت که حدود سی درصد مردم علی‌رغم انبوهی از داده‌های حاکی از خطرناک بودن این عادت برای تندرستی آنها به مصرف دخانیات ادامه می‌دهند؛ خود گواه خواص اعتیادآوری قوی سیگار است.

پس چرا قادر به ترک این سم تدریجی نیستیم…

www.zibaweb.com
علی‌رغم آگاهی از مضرات سیگار که حتی بر روی جعبه‌های آن نیز نوشته شده است؛ علی‌رغم توصیه مکرر پزشکان و علی‌رغم همه تبلیغات وسیعی که سال‌هاست، انجام می‌شود افراد سیگاری برای کنار گذاشتن این عادت خود با مشکل روبه‌رو هستند.

جزء روانگردان توتون، نیکوتین است. حدود بیست و پنج درصد نیکوتین استنشاق شده، در حین تدخین وارد جریان خون شده و سپس از طریق جریان خون به فاصله پانزده ثانیه وارد مغز می‌شود. نیکوتین در طی دو ساعت تا حدود زیادی از خون پاک می‌شود. توضیح این مطلب که نیکوتین روی چه نواحی از مغز یا راه‌های عصبی اثر می‌گذارد، از حوصله این بحث خارج است و فقط به این اکتفا می‌کنیم که فعال‌سازی برخی راه‌های عصبی که با قشر مغز ارتباط دارند و ایجاد برخی تغییرات شیمیایی در مسیرهای عصبی؛ نهایتا منجر به خواص تقویت کننده مثبت و اعتیادآور نیکوتین می‌شود. وابستگی به نیکوتین سریعا ایجاد می‌شود. عوامل اجتماعی قوی که سیگار کشیدن را در برخی موقعیت‌ها تشویق می‌کند. وجود والدین یا خواهر و برادری که در سیگار می‌کشند، در شروع کشیدن سیگار موثر است. چندین مطالعه جدید نیز وجود استعداد ژنتیکی برای وابستگی به نیکوتین را مطرح کرد‌ه‌اند. اکثر کسانی که سیگار می‌کشند، مایل به ترک آن هستند و بارها سعی کرده‌اند این کار را بکنند اما در تلاش خود ناموفق بوده‌اند. وقتی فرد سیگاری، کشیدن سیگار را کنار می‌گذارد، نشانه‌های ترک نیکوتین ممکن است ظرف دو ساعت پس از کشیدن آخرین سیگار ظاهر شود و معمولا در طی ۲۴ تا ۴۸ ساعت اول به اوج خود می‌رسد. از جمله این علائم می‌توان به میل شدید برای نیکوتین، به اشکال در تمرکز؛ خواب آلودگی؛ کاهش فشار خون؛ افزایش اشتها؛ افزایش وزن و به خستگی و بی‌قراری اشاره کرد. حتی گاه عوض کردن نوع سیگار از سیگار معمولی به سیگار کم نیکوتین نیز می‌تواند این علائم را به صورت خفیف ایجاد کند.

چگونه سیگار را ترک کنیم…

www.zibaweb.comقبل از ارائه توضیحاتی درباره روش‌های ترک سیگار، لازم است به نکته بسیار مهمی اشاره کنیم: بیش از هفتاد و پنج درصد افراد سیگاری اقدام به ترک می‌کنند. درهر بار اقدام به ترک، فقط سی درصد افراد برای دو روز در حالت پرهیز باقی می‌مانند و فقط پنج تا ده درصد به طور دایمی مصرف سیگار را کنار می‌گذارند. با این حال اکثر افراد سیگاری پنج تا ده بار اقدام به ترک می‌کنند و نهایتا ۵۰ درصد افراد سیگاری موفق به توقف مصرف سیگار می‌شود. پس به خاطر داشته باشیم شکست خوردن در طی درمن ترک سیگار، پدیده‌ای دور از انتظار نیست و این اتفاق نباید باعث نومیدی فرد سیگاری شود. در اصل ما تنها به جنگ علائم جسمانی ناشی از ترک سیگار نمی‌رویم، چرا که این علائم در کوتاه مدت برطرف خواهند شد؛ مبارزه اصلی با علائم روانی ناشی از ترک سیگار است که نهایتا می‌تواند جنگ را مغلوبه کند.www.zibaweb.com

هر فرد سیگاری پنج تا ده بار اقدام به ترک می‌کند و حالا…

وقتی یک فرد سیگاری اعلام کرد که تمایل به ترک سیگار دارد؛ بهتر است تاریخی برای ترک تعیین شود. اکثر پزشکان و نمایان قطع مصرف ناگهانی را ترجیح می‌دهند البته اگر فرد تمایل به ترک تدریجی دارد؛ باید به این خواست او احترام گذاشت. پس از تعیین تاریخ، فرد سیگاری باید به اعضای خانواده؛ همکاران و دوستانش اعلام کند که مثلا در فلان تاریخ می‌خواهم سیگار را کنار بگذارم و اعضای خانواده نیز این تاریخ را به خاطر بسپارند و به فرد یادآوری کنند. سعی کنید تاریخ تعیین شده در آینده دور نباشد و هر چقدر که ممکن است به زمان حال نزدیک‌تر باشد. از چند روز مانده به تاریخ مزبور، در روش کشیدن سیگار تغییراتی بدهید مثلا اگر همیشه با دست راست سیگار می‌کشید؛ در این چند روز باقیمانده با دست چپ سیگار بکشید. اگر همیشه سیگار را بین انگشتان دوم و سوم خود می‌گرفته‌اید، حالا آن را بین انگشتان اول و دوم بگیرید یا مثلا زمان سیگار کشیدنتان را کمی تغییر دهید و…

با مراجعه به پزشک از او بخواهید برای شما توصیف کند که به دنبال ترک سیگار، چگونه می‌توانید بر علائم کوتاه مدت ناشی از ترک سیگار مثل اختلالات خواب یا بی‌قراری و غیره غلبه کنید و همچنین چطور با اثرات درازمدت ترک سیگار مقابله کنید (تعجب نکنید)!؛ ترک سیگار باعث افزایش وزن می‌شود زیرا که اشتها افزایش می‌یابد. در برخی از افراد افزایش وزن ناشی از ترک سیگار، منجر به شروع مجدد آن می‌شود پس باید پیشاپیش به کمک پزشک برای این قضیه راه ‌حلی پیدا کرد. موقعیت‌هایی را که امکان شکست را برای شما فراهم می‌کند، شناسایی کنید؛ مثلا برخی از دوستان که سیگاری هستند و به احتمال زیاد به شما هم تعارف می‌کنند. گاه حتی دیدن زیر سیگاری روی میز می‌تواند به صورت یک تحریک کننده قوی برای فردی که در حال ترک است عمل کند؟ پس تا حد ممکن نشانه‌های محیطی را که کاهش دهید.

درمان‌های دارویی برای ترک سیگار

حتما تا به حال اسم آدامس نیکوتین دار را شنیده‌اید. این ماده فرآورده‌ ای بدون نسخه است که از طریق جویدن نیکوتین آزاد می‌کند و سپس نیکوتین حاصله از راه دهان جذب می‌شود. درحین مصرف این آدامس‌ها و قبل و بعد از آنها نباید نوشابه‌های اسیدی (قهوه به جای چای و آب‌میوه) مصرف شود، زیرا جذب نیکوتین کاهش می‌یابد. از جمله عوارض این روش درمانی مزه بد دهان و درد فک است. به نظر نمی‌رسد که مصرف طولانی مدت آدامس نیکوتینی اثرات زیانباری داشته باشد. مزیت عمده آدامس نیکوتینی، توانایی تسکین آن در موقعیت‌های پرخطر است. چسب‌های نیکوتینی نیز راه دیگری برای باقی ماندن در ترک است. این چسب‌ها هم بدون نسخه فروخته می‌شوند و به این صورت مصرف می‌شوند. هر روز صبح بر روی بدن چسبانده می‌شوند و غلظت خونی نیکوتین حاصل از آن حدود نصف غلظت حاصل از کشیدن سیگار است. افراد پذیرش خوبی برای این روش درمانی نشان می‌دهند و تنها عوارض مهم آن بثورات پوستی است. در کنار موارد ذکر شده، داروهایی نیز موجود است که می‌توان آنها را درباره افرادی به کار برد که از لحاظ فلسفی مخالف درمان جایگزین هستند. این نوع درمان‌ها هم‌چنین در مواردی که درمان جایگزینی با موفقیت همراه نیست، به کار می‌رود.

علاوه بر داروها، به آدامس‌ها و چسب‌های نیکوتینی، درمان‌های روان‌شناختی نیز موجود است. رفتار درمانی مقبول‌ترین درمان روان‌شناختی مصرف سیگار است و کارآیی آن بیش از سایر روش‌ها به اثبات رسیده است.‌

نقل از سایت  www.niksalehi.com

 زنان و سیگار کشیدن

سیگار کشیدن در بین زنان و مردان بیماری ها و مشکلات فراوانی ایجاد می کند که برای همگان شناخته شده هستند.

طی ۱۰ سال گذشته تعداد زنان سیگاری رشد چشمگیری داشته است، طوری که اگر تعداد زنان سیگاری نسبت به مردان سیگاری ۱ به ۲ بوده است، متاسفانه امروزه تعداد آنان  تقریباً مساوی تعداد مردان سیگاری شده است.

البته این آمار در بین جوامع و فرهنگ های گوناگون فرق می کند؛ اما آنچه مسلم است آن است که این مشکل در همه نقاط جهان یک بحث عمومی و مشترک است.

• عوارض سیگار کشیدن در زنان

• زنان سیگاری، هم چون مردان سیگاری در معرض بیماری های قلبی _ عروقی، اختلالات تنفسی و انواع سرطان ها هستند. علاوه بر آن، درصد پوکی استخوان در بین زنان سیگاری بسیار بالاتر است.

•در دو دهه گذشته، تعداد مبتلایان زن سیگاری به سرطان سینه روند صعودی داشته است و همین امر موجب مرگ زودرس آنان می شود. همین طور تعداد مبتلایان زن سیگاری به بیماری های ریوی ۶ برابر شده است.

•سیگار کشیدن زنان خطر ابتلا به بیماری های قلبی _ عروقی را در آنان دو برابر می کند و احتمال ابتلا به سرطان ریه را در آنها ۸۰ درصد افزایش می دهد.

•عوارض جانبی سیگار کشیدن در زنان موجب سقط جنین، یائسگی زودرس، ناباروری و تولد نوزادان کم وزن می شود که متاسفانه به رغم دانستن این موضوع، بازهم از هر ۵ نفر زن یک نفر سیگار می کشد.

•زنانی که در دوران بارداری سیگار می کشند،  احتمال تولد کودکان معلول و بروز رفتارهای ضد اجتماعی را در فرزندان شان افزایش می دهند.

شایع ترین تاثیرات نیکوتین این است که بر تکامل مغز جنین تاثیری منفی می گذارد و موجب نقص سیستم عصبی کودک می شود. تحقیقات نشان می دهند تولد کودکان معلول و نارسا در زنان سیگاری ۳ برابر بیشتر از زنان غیرسیگاری است.

•دختران جوان با کشیدن حداقل ۵ سیگار در روز موجب تضعیف عملکرد دستگاه تنفسی خود می شوند و این ناراحتی در دختران بیشتر از پسران جوان بروز می کند. ادامه این روند تا سن ۲۰ سالگی موجب اختلالات تنفسی و کاهش کارایی ریه آنها می شود.

•متاسفانه دختران و زنان سیگاری، وابستگی بیشتری به سیگار پیدا می کنند و هنگام ترک مشکلات بیشتری دارند.

•آمار مربوط به مرگ و میر سیگاری ها بیش از آمار مربوط به بیماری هایی مثل ایدز و یا حتی اعتیاد است.www.zibaweb.com

•ترشح هورمون استروژن (هورمون تخمدان ها) در زنان سیگاری به شدت کاهش می یابد و موجب بروز پیری زودرس،  کهولت و ناتوانی های جنسی می شود.
• از خودتان مراقبت کنید
یکی از روش هایی که موجب سلامتی، نشاط و طول عمر افراد می شود پذیرش مسئولیت رسیدگی به امور بهداشتی و سلامت جسم و روان توسط خود شخص است.

اغلب مردم برای این که انگیزه ای برای ترک سیگار به افراد سیگاری بدهند، درباره مسائل مالی و هدر رفتن پولی که صرف خرید سیگار می شود صحبت می کنند.

در حالی که آنچه مهمتر از پول است، سلامتی بدن انسان است. واقعیت این است که ما هر روز پیرتر و فرسوده تر می شویم و اگر سلامت جسمانی نداشته باشیم، نمی توانیم از بقیه عمرمان لذت ببریم. شاید نتوان از ابتلا به بسیاری از مشکلات و بیماری های جسمی – روانی در امان ماند، ولی حداقل می توان مانع از بروز گروهی از آنان شد که علت آنها امروزه شناخته شده است.

با تصمیم گیری صحیح و مناسب برای داشتن تغذیه ای مناسب، ورزش و فعالیت بدنی، حفظ وزن ایده آل، استفاده از توصیه ها و نکات پزشکی، توجه به سلامتی و بهداشت بدن و انتظارات و توقعات قابل قبول از خود، می توان با بسیاری از بیماری ها و عوارض آن مقابله کرد.

• تفاوت زنان و مردان سیگاری

www.zibaweb.com
پژوهش های مختلفی نشان می دهند که زنان و مردان سیگاری هنگام ترک سیگار تفاوت های رفتاری متفاوتی از خود نشان می دهند. از جمله؛

۱ _ دختران و زنان هنگام ترک سیگار نسبت به مزه و بوی آن حساس تر از مردان هستند.

۲ _ درمان های رفتاری _ شناختی برای کاستن از مصرف سیگار بر روی زنان بیشتر از مردان تاثیر می گذارد.

۳ _ زنان در دوران پریودهای ماهیانه شان عوارض ترک سیگار را بهتر تحمل می کنند. از این رو پیشنهاد پزشکان بر این است که زنان برای موفقیت شان در امر ترک سیگار، بهتر است در طول این ایام اقدام به ترک سیگار کنند.

۴ _ زنان نسبت به افزایش وزن بدن خود بعد از ترک سیگار کشیدن، حساس ترند. در حقیقت یکی از عواملی که موجب عدم تمایل زنان به ترک سیگار می شود، آن است که با افزایش وزنی حدود ۵ کیلو مواجه می شوند. در حالی که تحقیقات نشان می دهند، با یک برنامه غذایی مناسب و انجام ورزش و فعالیت های بدنی به راحتی می توان جلوی این افزایش وزن را گرفت.

۵ _ بسیاری از زنان سیگاری در دوران حاملگی خود، سیگار کشیدن را ترک می کنند ولی متاسفانه در ۶۰ درصد موارد پس از ۱۲ ماه، مجدداً به سیگار کشیدن روی می آورند.

• روش های ترک سیگار

www.zibaweb.com
این را بدانید که هر کوششی برای ترک سیگار  فرصت موفقیت بعدی شما را افزایش می دهد. سعی کنید هر بار که دست به سیگار می برید، آگاهانه باشد و به صدای نفس های خودتان گوش دهید.

هنگامی که قصد ترک سیگار را دارید، یک دفترچه کوچک همراه داشته باشید تا هرگاه سیگار کشیدید،  بفهمید که چه عاملی سبب سیگار کشیدن شما شده است.
برای استفاده از روش های ترک سیگار، می توان از کمک های جانبی مختلفی که در این زمینه موثر و کارآمد هستند، استفاده کرد. از جمله؛ کمک های خود یاری: افراد سیگاری، برای ترک سیگار و مقاومت در برابر شروع مجدد آن بهتر است با انجمن و یا گروه هایی که به همین منظور تشکیل می شوند، ارتباط برقرار کنند.

آنها پس از ارائه اطلاعات و راهنمایی لازم افراد سیگاری را نسبت به روش های گوناگون ترک سیگار آشنا می کنند.
حمایت های گروهی: افراد سیگاری می توانند با سایر دوستان و آشنایان خود که قبلاً موفق به ترک شده اند، ملاقات هایی داشته باشند و از تجارب آنها استفاده کنند.
مشاوره های فردی: اینگونه مشاوره ها با پزشکان، روانشناسان و پرستارانی که در این زمینه تجارب ارزشمند و زیادی دارند، صورت می گیرد.

دارو درمانی: گروهی از افراد برای ترک سیگار کشیدن به دارو درمانی روی می آورند که البته به مراتب زیانش از سیگار کشیدن کمتر است.

این داروها دو نوع هستند، قرص های نیکوتین دار و قرص های بدون نیکوتین. گروه اول، قرص هایی هستند که مقدار مشخصی نیکوتین به مغز می رسانند و گروه دوم، قرص هایی هستند که علائم رفتاری ناشی از سیگار نکشیدن را (مثل بی قراری، کج خلقی، افسردگی و…) در فرد کاهش می دهند.

• چگونه فشار ناشی از سیگار نکشیدن را تحمل کنید؟

همه می گویند ترک سیگار آسان است، در حالی که شاید ترک سیگار مشکل و سخت باشد ولی تلاشی ارزشمند است.

اگر سیگاری ها بدانند در هر ۳۳ ثانیه یک سیگاری بر اثر عارضه قلبی، فشار خون و ناراحتی ریوی و سرطانی که ناشی از سیگار کشیدن است، می میرد به راحتی درصدد ترک آن بر خواهند آمد.

افراد سیگاری و به ویژه زنانی که سیگار می کشند می توانند برای مقابله با تنش های ناشی از ترک سیگار کشیدن به نکات ساده و عملی زیر توجه کنند:

۱ _ دلایل خود را برای ترک سیگار بر روی یک تکه کاغذ بنویسید و مرتباً یادداشت تان را بخوانید.

۲ _ هیچگاه درباره شروع مجدد سیگار کشیدن فکر نکنید. هر وقت به خودتان گفتید، «فقط یکی دیگر»، همان لحظه فکرتان را متوقف کنید و با استفاده از محرک های جایگزین دیگر، میل به سیگار کشیدن را در خود از بین ببرید. برای مثال، می توانید به پیاده روی بروید و یا کار جدیدی را شروع کنید.

۳ _ نسبت به اوقاتی که تمایل به سیگار کشیدن در شما زنده می شود، حساس و هوشیار باشید. برای مثال، اگر عادت داشتید بعد از نوشیدن چای و یا قهوه، سیگاری بکشید، تا مدتی نوشیدن آنها را به تعویق بیندازید تا مجبور نشوید قول تان را زیر پا بگذارید.

۴ _ یکسری از عادات روزمره خود را تغییر دهید. برای مثال به جای سیگار بعد از غذا، مسواک بزنید و یا برای پیاده روی چند دقیقه به حیاط بروید.

۵ _ به جاهایی بروید که افراد سیگاری حضور نداشته باشند. برای مثال، زمانی که به رستوران می روید در قسمت غیرسیگاری ها بنشینید.

۶ _ با افرادی معاشرت کنید که سیگاری نیستند. یافتن یک دوست و یا همکاری صمیمی که سیگار نمی کشد و در اغلب موارد در دسترس شما باشد، می تواند بسیار مفید باشد. در مواقع دشوار او می تواند به کمک شما بیاید و مشکلات ترک را برایتان کم کند.

۷ _ هر روز و هر هفته ای که سیگار نکشیدید، به خودتان جایزه بدهید. خودتان را به دیدن فیلم و نمایشی دعوت کنید و با پولی که از راه سیگار نخریدن، صرفه جویی کرده اید، برای خودتان یک کادوی مخصوص بخرید.

• نقش آرامش عضلانی

- نفس های عمیق بکشید. هوای دم خود را ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس با یک بازدم قوی آن را از ریه های خود بیرون دهید. این کار را روزانه چندین بار انجام دهید و هر بار ۱۰ _ ۵ بار تکرار کنید.

- روزی ۲۰ دقیقه به ماهیچه های بدن تان آرامش بدهید. به این ترتیب که چشم هایتان را ببندید، ماهیچه هایتان  را رها کنید و به یک کلمه آرامش بخش (مثل دریا، بهار، گل و…) فکر کنید. این کلمه را ضمن تمرین آرام سازی عضلانی خود تکرار کنید.

به این موضوع فکر کنید، «چقدر خوب شد که سیگار را ترک کردید،… مزه غذاها را بهتر می فهمید،… صبح ها کمتر سرفه می کنید،… و دیگر دندان هایتان بر اثر سیگار کشیدن زرد و دهان تان بد بو نمی شود.»

- مثبت اندیشی و افکار سازنده را در ذهن خود پرورش دهید.

 نقش ورزش و فعالیت های بدنی

- پیاده روی و نرمش های سبک روزانه، فشار و تنش ناشی از ترک سیگار را در شما کاهش می دهد و آرامش عضلانی به همراه دارد.

- ورزش موجب شادی، نشاط، سرزندگی و خوش اخلاقی شما می شود.

- ورزش شما را در مقابل وسوسه سیگار کشیدن مجدد، حفظ می کند.

- ورزش شما را در حفظ رژیم غذایی تان کمک می کند.

- ورزش موجب کاهش وزن شما می شود.

- ورزش موجب بازسازی توان بدنی شما می شود.

با ترک سیگار می توانید مجدداً به سلامتی خود کمک کنید. بعد از ۶ ماه ترک سیگار، میزان ناراحتی های مختلف جسمی _ روانی در افراد سیگاری به نصف کاهش پیدا می کند.

یادتان باشد زمانی که سیگار را ترک می کنید  تنها سیگار کشیدن را ترک نکرده اید، بلکه هویت خود را به عنوان یک سیگاری تغییر می دهید.

از آن جایی که اغلب زنان سیگاری اسیر رابطه با دوستان سیگاری هستند، ممکن است این بخش از ترک سیگار برای شما از همه مشکل تر باشد

. روزنامه شرق م سلحشور

www.zibaweb.com

به گزارش ابرار؛ در طول زندگی و حیات بشری افراد همیشه در حال جستجو و اکتشاف بودند، برخی چیزها خوب و به درد بخور که اختراع آن‌ها زندگی را سهل می‌کرد و برخی دیگر مخرب و نابودکننده ، که انسان را بیچاره می‌کرد.وقتی برای اولین بار یک فرد آمریکایی برگ‌های سبز توتون را جمع آوری و خشک کرد، شاید نمی دانست که با این کشف خود آتشی برمی افروزد که تا قرن‌ها به دامن بشر افتاده و باعث نابودی او می‌شود. استعمال دخانیات امروزه به عنوان یک معضل جدی اجتماعی، اخلاقی و اقتصادی درسطح جهان مطرح است.آمارهایی که نهادهای جهانی ارائه می‌کنند نشان می‌دهد در کشورهای مهد دخانیات با تدابیر آموزشی و وضع قوانین مختلف، از مصرف روزافزون دخانیات شمار افراد سیگاری به سرعت کاسته می‌شود. بر اساس اطلاعات موجود و تحقیقات صورت گرفته کودکان، نوجوانان و جوانان قربانیان اصلی سیگار هستند. سیگار کشیدن افراد یعنی فروریختن دیوار هنجارهای اجتماعی، نابودی زندگی خود و خانواده و بر افروختن آتش در جان خود و خانواده. به گزارش ایرنا نوجوانان سیگاری تأثیر نامطلوبی بر دیگر همسالان خود نیز دارند، آن‌ها کم جنب و جوش تر از همدوره‌های خود هستند. شاید اولین کسی که اولین سیگار را آتش زد، نمی‌دانست که این آتش قرن‌ها دامن جامعه بشری را خواهد گرفت و میلیون‌ها انسان در آتش افروخته سیگاری که قد و قامت آن چند سانتی متر بیشتر نیست، خواهند سوخت.
استعمال دخانیات به عنوان مهمترین بیماری شیوع یافته قرن بیستم در هر ۱۵ثانیه یک قربانی می‌گیرد و اگر این روند ادامه پیدا کند، خسارت ناشی از این پدیده نا به هنجار اجتماعی افزایش خواهد یافت بطوری که در چهار دهه آینده در هر پنج ثانیه یک مرگ ناشی از مصرف دخانیات اتفاق خواهد افتاد.برخی تحقیقات بیانگر این حقیقت است که این پدیده شوم از کشورهای توسعه یافته شروع و به دیگر کشورهای جهان منتقل شد، اما به گزارش سازمان بهداشت جهانی روند مصرف سیگار در کشورهای توسعه یافته رو به کاهش است و برعکس این امر درکشورهای درحال توسعه به شدت در حال افزایش است. درحال حاضر آمارهای سازمان‌های جهانی در خصوص استفاده از مواد دخانی تصویر بسیار وحشتناکی را در کشورهای درحال توسعه ارائه داده است. طبق برآوردهای سازمان بهداشت جهانی (WHO) هم اکنون بیش از یک میلیارد نفر سیگاری در دنیا وجود دارند که بیش از دو سوم آن‌ها در کشورهای در حال توسعه زندگی می‌کنند.
سازمان بهداشت جهانی هشدار می‌دهد در صورتی که در شیوه، عادات و رویه‌های استفاده از دخانیات در کشورهای درحال توسعه تغییری صورت نگیرد، در ۳۰ سال آینده هر ساله ۱۰ میلیون نفر برشمار معتادین به سیگارافزوده خواهد شد که ۷۰ درصد این قربانیان از کشورهای در حال توسعه خواهند بود. بی شک کاهش روند استفاده از مواد دخانی در کشورهای صنعتی، دلایل مختلفی دارد اما مبارزه گروههای مردمی، نهضت سبزها و اعمال ممنوعیت استفاده از آن در اماکن عمومی توسط دولت‌ها یکی از مهم‌ترین عوامل تأثیرگذار در کاهش این امر در مهد اولیه سیگار است.
بسیاری از پزشکان می‌گویند: دخانیات، شامل انواع توتون و تنباکو است که دود حاصل از مصرف آن متشکل از موادی سمی و گاز آلودی مانند منواکسیدکربن نیکوتین، ارسنیک، مواد رادیواکتیو و هزاران ماده سمی دیگر است.
یکی از این پزشکان به ایرنا گفت: سیگار به عنوان عامل بسیاری از بیماری‌های خطرناک و حداقل بیش از ۲۰ نوع بیماری مهلک و شناخته شده است.
وی افزود: سرطان ریه به عنوان شایع ترین بیماری و انواع دیگر سرطان‌ها، بیماری‌های قلبی و عروقی و بیماری‌های تنفسی از جمله این امراض هستند که به طور مستقیم با سیگار کشیدن ارتباط دارند.
وی ادامه داد: در زنان بیماری‌های ناشی از مصرف دخانیات بیشتر از مردان است و از آن جمله می‌توان امراضی همچون ناباروری یا باروری با تأخیر، سقط جنین و یا به دنیا آوردن نوزاد مرده را نام برد.
وی اظهار داشت: تحقیقات علمی نشان می‌دهد که دود سیگار علاوه بر سیگاریها بر غیرسیگاری‌ها و کسانی که تنها جرمشان همنشینی اجباری و یا اختیاری با آن‌هاست، نیز تأثیر به سزایی دارد.
وی تصریح کرد: دود سیگار به دلیل مواد مضری که در خود دارد، برای انسان و محیط زیست جز تخریب چیز دیگری به دنبال ندارد.
بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت پیش بینی می‌شود در چند سال آینده ۵۰۰ میلیون نفر از جمعیت دنیا به علت استعمال دخانیات از بین بروند که بیش از نیمی از این افراد را کودکان و نوجوانان تشکیل می‌دهند.همچنین کارشناسان پیش بینی کرده اند، تا سال، ۲۰۳۰ دخانیات با قربانی کردن ۱۰۰ میلیون نفر در سال بیش از کل مرگ‌های ناشی از بیماری‌های سل، وبا ،سرطان و … جان افراد را بگیرد که حدود ۷۰ درصد این افراد در کشورهای در حال توسعه هستند. در ایران نیز مرگ‌های ناشی از مصرف دخانیات جان ۵۰هزار نفر را در سال می‌گیرد و پیش بینی می‌شود طی ۲۰ سال آینده این آمار به ۲۰۰هزار نفر در سال افزایش یابد و میلیون‌ها دلار ضرر اقتصادی در پی داشته باشد.علاوه بر این نیروی انسانی کارآمد و فعال، خود یکی از مهمترین عوامل توسعه است که مصرف بی رویه دخانیات و نیز شیوع آن در میان جوانان و نوجوانان به عنوان بزرگ‌ترین سرمایه‌های انسانی هرجامعه سبب تخریب نیروی انسانی می‌شود.شاید استفاده یا عدم استفاده ازسیگار امری شخصی محسوب شود، اما فراگیری این پدیده در حدی که صدمات جبران ناپذیری به نیروی انسانی فعال جامعه و محیط زیست همگانی وارد کند، باید مورد کنترل و اعمال نظر مسؤولان در بخش‌های مختلف قانونگذاری، اجرایی و قضایی قرار گیرد.
یک کارشناس اجتماعی در این خصوص گفت: ضرورت برخورد با این معضل به ویژه با توجه به این حقیقت تلخ که سیگار کشیدن در بسیاری از موارد سبب ایجاد برخی از بیماری‌های مهم و کجروی‌های اجتماعی مانند اعتیاد می‌شود، بیش از پیش روشن است.بر اساس آمار موجود سالانه ۵۴ میلیارد نخ سیگار در کشور استعمال می‌شود

هگمتانهhttp://hegmataneh.org

*****************************

 ۳ اشتباه رایج درباره ترک سیگار

۱-برخی می‌گویند من سیگاری نمی‌شوم؛ چون تفننی سیگار می‌کشم و هر وقت خودم بخواهم، می‌توانم آن را کنار بگذارم. اشتباه می‌کنید! قضیه به این سادگی‌ها نیست. آمارها نشان می‌دهد از هر ۱۰ نفری که همین امروز سیگار را می‌گذارند روی لب‌هایشان و شروع می‌کنند به پُک زدن‌های هوسی و تفننی، لااقل ۴ نفرشان سیگاری‌های قهاری می‌شوند که تا آخر عمرشان به سمت و سوی ترک سیگار نمی‌روند.

۲-بعضی‌ها تصور می‌کنند بهترین روش ترک سیگار این است که هر روز، یک نخ کمتر از دیروز بکشیم تا روزی برسد که فقط یک نخ بکشیم و فردایش سیگار را برای همیشه بگذاریم کنار.

بالاخره این هم روشی است اما قطعا بهترین روش، این نیست. بر مبنای آمارها و شواهد موجود، بیش از ۸۰ درصد از سیگاری‌هایی که بالاخره موفق می‌شوند سیگار کشیدن را برای همیشه ترک کنند، از روش «قطع ناگهانی» استفاده می‌کنند.

در این روش، شما باید از یک روز به طور کاملا ناگهانی شروع ‌کنید به سیگار نکشیدن و این کار را برای همیشه ادامه دهید. با این وجود، سیگاری‌های افراطی و آنهایی که شدیدا به نیکوتین وابسته شده‌اند،‌ می‌توانند از برنامه‌های منسجم‌تری نیز برای ترک سیگار استفاده کنند: خودیاری، مشاوره پزشکی، دارودرمانی، آموزش‌های رفتاری و گروه‌درمانی.

۳- برخی می‌گویند من فقط روزی یکی دو نخ سیگار می‌کشم. هنوز به سیگار معتاد نشده‌ام که بخواهم آن را ترک کنم!
اعتیاد به سیگار از نظر سازمان جهانی بهداشت، دو تعریف کاملا مشخص دارد. تعریف اولش این است:‌ «هر کسی که تا این لحظه از عمرش ۱۰۰ نخ سیگار کشیده باشد، ‌به سیگار اعتیاد پیدا کرده است.» و تعریف دوم هم می‌گوید: «هر کسی که در طول یک هفته لااقل ۶ نخ سیگار بکشد، ‌به سیگار معتاد شده است.»

یعنی شما حتی اگر روزی یک نخ سیگار بکشید، باز هم یک معتاد به سیگار محسوب می‌شوید و این در حالی است که تاکنون ۴۵۶۰ ماده سمی و ۶۰ ماده سرطان‌زا در سیگار شناسایی شده و طبق آخرین آمارهای سازمان جهانی بهداشت، لااقل ۴۰ درصد از مرگ و میرهای قلبی و ۵/۱۲ درصد از کل مرگ و میرهای جهان، زیر سر همین سیگار است.

به طور متوسط در هر ۱۰ ثانیه یک نفر به علت مصرف سیگار در گوشه‌ای از دنیا جان خود را از دست می‌دهد و پیش‌‌بینی می‌شود که تا سال ۲۰۲۵ نیز رقم مرگ و میر سالانه سیگاری‌ها به ۱۰ میلیون برسد. منبع  جام جم

******************

مضرات سیگار کشیدن

افراد سیگاری نه تنها سـلامـتـی خـود را در مـعـرض انــواع بیماری‌های خطرناک
قرار می‌دهـنـد، بـلـکه بـاعث رنجش و آزرده‌خاطر شدن اطرافیانشان می‌گردند.
متأسفانه امـروزه برخی افراد سیـگار کـشـیـدن را نشانـه بلـوغ و یـا حتی
«کلاس» خود محسوب می‌کنند و با پـک زدن‌های آنچنانی سعی در خودنمایی و
فخرفروشی دارند.
عوارض و صدمات ناشی از استعمال سیگار تقریـبـاً بـرای همگی ما آشکار و معلوم
است امـا در ایـن بـخـش بـه ۲۲ دلیل مهم برای ترک سیگار اشاره می‌کنیم:
۱ – ظاهر آراسته تر با حذف لکه‌های روی انگشتان و دندانهایتان.
۲ – حذف بوی بد دهان ناشی از کشیدن سیگار و تنفس راحت تر.
۳ – حذف بوی سیگار از لباس، مو، و بـدنـتـان و تـمـام وسـایـلـی که با آنها
سروکار دارید.
۴ – پیشگیری از پیدایش چین و چروک زودرس در پوست صورتتان.
۵ – حذف مشکلات تنفسی از قبیل: خس خس حین تنفس، سرفه ، برونشیت مزمن، و از
همه مهمتر سرطان ریه.
۶ – بازیافت دوباره حس بویایی و چـشایی کـه بـر اثر استعمال سیگار از
حساسیتشان کاسته شده است. دوباره طعم واقعی غذایتان را احساس خواهید کرد.
۷ – احساس سرزندگی و شادابی دوباره در زندگی، افزایش قوای جسمانی.
۸ – خواب بهتر و راحت تر.
۹ – کاهش خطرات بیماری‌های قلبی ، نـفـخ، فـشـارخـون بـال ا، تـپـش قـلـب،
زخـم مـعده ، برگشت اسید معده، سرطان دهان و تعداد بیشماری از سرطان‌های
گوناگون .
۱۰ – کاهش بیش از ۵۰ بیماری و عارضه‌های گوناگون.
۱۱ – دوباره کنترل رفتار خود را به دست خواهید آورید و با رهایی از زنـدان
اعـتـیـاد بـار دیگر حس آزادی را باز پس خواهید گرفت.
۱۲ – کاهش خطر آسیب رسیدن به نوزاد در زنان باردار.
۱۳ – افزایش طول عمر (افرادی که به طور مستمر سیگار می‌کشند به طور متوسط ۱۶
سال از عمر خود را از دست می‌دهند.)
۱۴ – فراهم آوردن یک محیط سالم و سلامت برای کودکان وتمام افرادی که با آنان
زندگی می‌کنید.
۱۵ – الگوی مناسبی برای فرزندانتان خواهید بود .
۱۶ – حذف هـزیـنـه‌های خرید سیگار که قابل توجه بوده و می‌توان آن را صرف
امور بهتری کرد.
۱۷ – رهایی از صدها ماده سمی و سرطان زای موجود در سیگار.
۱۸ – تردد و مسافرت به وسیله قطار، هواپیما و اتوبـوس بـرای شـما و دیـگر
افراد سهل تر و دلپذیرتر خواهد شد.
۱۹ – دیگر در محل کارتان مجبور نیستید برای سیگار کشیدن از اتاق خارج شوید!
۲۰- بـا تـرک ایـن عـادت نـادرسـت اعـتـمـاد بـه نـفس خود را افزایش دهید و
به اراده خودتان ببالید.
۲۱ – از دنبال جا سیگاری گشتن خلاصی می‌یابید.
۲۲ – از آن مهمتر دیگر نیازی به مطالعه دوباره این مقاله نخواهید داشت!

بسیاری از افراد معتاد بارها و بارها تصمیم می‌گیرند اعتیاد خود را کنار بگذارند اما در این راه شکست می‌خورند. بنابراین به‌نظر می‌رسد خیلی از معتادان درباره دلایل اعتیاد خودنیازمند اطلاعات بیشتری باشند و باید با روش‌های علمی و اصولی ترک اعتیاد آشنا شوند. به این بهانه ما نیز با دکتر سیدوحید شریعت، روانپزشک و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران گفت‌وگویی داشته‌ایم تا درباره روش‌های ترک اعتیاد اطلاعات بیشتری به‌دست آوریم.

آقای دکتر، چه روش‌های متداولی برای درمان اعتیاد وجوددارد؟
به‌طور کلی دو نوع رویکرد، در این زمینه وجود دارد؛ درمان نخست مبتنی بر پرهیز کامل و دیگری درمان کاهش آسیب است و در روش اول میزان عود و بازگشت دوباره بالاست چون بر پایه سم‌زدایی است و بعد از سم زدایی که به‌طور معمول از چند روز تا چند هفته انجام می‌شود، فرد از هیچ مخدری استفاده نمی‌کند. در این درمان از روش‌های مانند مشاوره، روان‌درمانی و درمان‌های دارویی برای جلوگیری از عود استفاده می‌شود.

درباره ویژگی‌های مشاوره و روان‌درمانی توضیح می‌دهید؟
مشاوره و روان‌درمانی به صورت گروهی و یا فردی انجام می‌شود. در گروه درمانی، عده‌ای درباره مشکلات‌شان با هم حرف می‌زندد و طی این تبادل نظر هر کدام با مشکلات دیگری که البته شاید مشابه مشکل خودش باشد، آشنا شده و از راه‌حل‌های احتمالی و تجربیات افراد آگاه می‌شود. در گروه، اعتمادبه‌نفس افراد بیشتر می‌شود زیرا آنها می‌بینند که افردا دیگر هم با مشکلات مشابهی دست به گریبان هستند و متوجه می‌شوند که مشکل مربوط به شخص خودشان نیست بلکه مربوط به بیماری آنهاست. در مشاور انفرادی، بیمار با راه‌های کاهش احتمال عود اعتیاد به‌وسیله یک مشاور یا روان‌شناس آشنا می‌شود. در این مشاوره فرد می‌ـوان آنچه را که تمایلی به مطرح کردن آن در جمع ندارد، بازگو کند.

در مشاوره فردی چه نکات باید رعایت شود؟
نوع رابطه مشاور و بیمار بسیار حائزاهمیت است. برای داشتن یک مشاوره مفید وجود یک رابطه خوب درمانی میان بیمار و درمانگر ضروری است. رابطه‌ای که در آن بیمار بتواند به راحتی با مشاور خود ارتباط برقرار کند و از مشکلاتش سخن بگوید. دراین شرایط مشاور با دادن آموزش‌های لازم در زمینه توانایی حل مسئله و کم کردن استرس در راستای کم کردن احتمال بازگشت وعود اعتیاد بیمار تلاش می‌کند. او همچنین درباره شرایطی که ممکن است موجب بازگشت اعتیاد فرد شود به او آگاهی‌های لازم را می‌دهد.

احتمال بازگشت در چه افرادی بیشتر است؟
افرادی که مشکلات متعددی مانند مصرف توفانی مدت‌ مواد، استعمال مواد سنگین مانن کراک، مشکلات خانوادگی و اجتماعی دارند.

درباره این افراد استفاده از کدام روش‌های ترک موثرتر است؟
درمان‌های جایگزین؛ جون این افراد با عوامل برانگیز‌اننده متعددی روبه‌رو هستند.

ترک‌های مکرر و ناموفق چقدر در موفقیت درمان مؤثر است؟
بستگی به فرد دار؛ زمینه‌های شخصیتی، بیمارهای جسمی و روانی توأم با اعتیاد و نوع مصرف در این زمینه مؤثر هستند، به‌طور مثال، معتادان تزریقی و کسای که از هروئین و کراک استفاده می‌کنند و همچنین معتادانی که به افسردگی، اختلال شخصیت دو قطبی مبتلا هستند، سخت‌تر قادر به ترک خواهند بود.

درمان کاهش آسیب چطور؟ آیا این روش برای گروه خاصی از بیماران کاربرد دارد؟
باتوجه به اینکه درمان پرهیز مواد برای همه بیماران کافی نبود و فقط گروه خاصی را تحت پوشش قرار می‌داد، کم‌:م راههای کاهش آسیب مورد استفاده قرار گرفت. در این روش فرد به جای تزریق مواد مخدر، از جایگزین‌های مانندمتادون و بوپرونورفین استفاده می‌کند. در این روش، هم تزریق مواد مخدر جای خود را به مواد کم‌عارضه می‌دهد و هم فرد کمتر در معرض بیماری‌هایی مانند ایدز و هپاتیت و سیار مشکلات قرار می‌گیرد. این داروها فرد را از مواد جدا کرده و میل شدید فرد را نسبت به مصرف مواد برطرف می‌کند. در این روش‌ هم از گروه درمانی و مشاوره‌های فردی استفاده می‌شود.

این روش نسبت به سم‌زادیی دارای چه معایب و محاسنی است؟
درصد بیشتری از افراد آن را ادامه می‌دهند و فرد می‌تواند بعد از مدتی مصرف داروها را کاهش داده و یا قطع کند. این فرد برخلاف معتاد می‌تواند به روال عادی زندگی خود بازگردد، سرکار برود ورفتارهای بزهکارانه و قانون شکنی در او تا حد قابل ملاحظه‌ای از بین می‌رود؛ تا جای که به‌نظر می‌رسد ما در این دوره با تغییر الگوی شخصیت بیمار روبه‌رو می‌شومی اما مشکل این است که فرد باید به‌طور مرتب مواد جایگزین را دریافت کند.

تا چه مدت؟
بستگی به تصمیم بیمار دارد؛ درصدی از افراد می‌توانند در فواصل که اغلب سه، چهار سال است با کاهش تریجی دوز، در مان را قطع کنند و برخی نیز باید تا پایان عمر آن را ادامه دهند. در هر صورت، بیمار باید در این زمینه حتماً با پزشک خود مشورت کند.

تأثیرات روانی این شیوه درمان چگونه خواهد بود؟
دیگر از احساس تغییرات شدیدی که هنگام مصرف مواد داشته‌اند، خبری نیست و به ثبات نسبی در زندگی خود دست پیدا می :نند و از نیاز شدیدی که به مصرف مواد ویا تزریق داشته‌اند خبری نیست.
حتی احساس سرخوشی شدید بعد از مصرف و خماری شدید فقدان مواد هم در آنها از بین می‌رود. استفاده از این داروها به هیچ‌وجه با تغییرات محسوس و شدید مواد در آنها توأم نخواهد بود.و این تغییرات بسیار کم است.

در ترک با این روش تا چه حد احتمال بازگشت وجود دارد؟
کسی که از درمان‌های جایگزین با دوز مناسب و کافی استفاده می‌کند، نمی‌تواند دوباره از مواد استفاده کندچون مصرف مواد دیگر برای او همراه با سرخوشی نخواهد بود و حتی احتمال مسمومیت و گاه مرگ دارد. داروهای جایگزین بیشتر گیرنده‌های بدن فرد را پر می‌کند و مخدر، دیگر اثری در این فرد نخواهد داشت.